似乎几乎所有的胖子都认为跑步可以达到减肥的效果。
的确，中正如果你能保持每天跑7/8公里d雷霆赛车那么长期保持下去肯定会有减肥的跑步效果，如果只跑3/4公里，办法那就免了，运动纯粹作为热身罢了。减肥减肥
但问题不在于跑步的中正距离和距离，而在于绝大多数想跑步减肥的跑步人根本不知道怎么跑步，也不知道怎么跑步才能减肥。办法经常听到别人问的运动是，跑了几个月，减肥减肥中正体重根本没有下降d雷霆赛车或者长期下降却再也下不去了。跑步今天主要讲第二个。办法
此前有网友反馈，自己每天早上6点起床，然后快走40分钟，晚上8点跑半小时，然后快走。
一个月后发现减肥效果很好，用这种办法从以前的140斤减到124斤，足足减到16斤。
然后就再也瘦不下来了。原因是什么？减肥遇到瓶颈了吗？很多人也面临过网友面临的问题。有人认为这是减肥到瓶颈，但并不全是这样。
你有无注意到这个网友的减肥方式都是有氧运动，几乎没有力量训练？
所以她虽然一个月就瘦了16斤，但全身的肉基本都是败坏的。
因为肌肉被有氧运动氧化了。
所以单靠跑步减肥是行不通的，还要加上力量训练。
建议你在做有氧运动的同时做一些无氧运动，比如瑜伽或者俯卧撑。
除了跑步和无氧运动，饮食也是必不可少的。一个成功的减肥计划离不开饮食的支持。
在减肥过程中，尤其是在这么大的运动量下，不建议节食。
相反，我希望每个人都能吃主食。
怕胖的可以用粗粮代替精米，比如燕麦、红薯或者玉米。
至于跑步的办法和步骤，相信大家都知道。这里的另一个重点是跑步跋文得拉伸，不拉伸就是死！很多人可能不太明白拉伸对跑步的重要性，觉得拉伸很痛苦。跑步后，他们太难拉伸了。
其实拉伸到位可以帮手拉长肌肉的纬度，减少肌肉的酸痛，让你不那么累。如果一步一步拉伸，小腿肌肉可能会变大。
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